Trainersblog

2020.09.05

トレーニングの頻度ってどれくらい?

こんにちは

HARUNAです!!

昨日はお休みだったので渋谷を散策しました!!

素敵なカフェを知りました!!

 

こんな場所があるなんてまだまだ田舎者ですね!!

今日はトレーニングの頻度についてお話しします!!

 

トレーニングの強度はその目的にもよりますし、鍛えたい頻度にもよります!!

 

運動や勉強、何事にも継続は力なりと言います!!

 

ちょうど一週間前休息についてブログで書きました!!

(よかったら見てください!!)

 

https://trainingboxx.jp/2020/08/1268/

 

今日は頻度いわゆる運動をする日にちを決めて習慣化することです!!

 

それでは紹介しましょう!!

 

運動種目によっても変わりますが、今日は初心者・中級者・上級者で紹介をしていきます!!

 

それでは初心者からいきましょう!!

 

初心者

まず、初心者は筋肉痛やトレーニングに慣れていくことが大事になります!!

 

最初は気兼ねなくそんなにきつくない運動から始めていただくことが大事です!!

 

例えば散歩や自重でのトレーニングが主となります。

 

この時行うトレーニングのヒントは週に1回がオススメです!!

 

少し慣れてきて形ができてきましたら週に2回に増やしましょう!!

 

目安としてあげるタイミングは1ヶ月から3ヶ月チャレンジして少しずつ増やすことがオススメです!!

 

中級者

次に中級者です!!

 

中級者になると次はスピードや強度を上げていきます!!

 

目的によって変わりますが、ダイエットだと回数や秒数を長くしてどれだけ動かせれるかだったり、筋肥大だと重さやスピードによって変えたりします!!

また、ボディーメイクやパフォーマンスアップなどはスピードとどれだけ速くきつくなるまで動けるかがポイントになります!

 

大体の頻度は週に2〜3回以上のトレーニングをされる方が中級者として行うことができます!!

 

上級者

最後に上級者です!!

 

トレーニングを週に6回以上毎日行なっている人を言います!!

 

しかし、その人のトレーニングの競技特性によって変わります!!

ランニングや持久力・技術のいるトレーニング例えば、キックボクシングやダンスなどは毎日練習する必要があると言われたりします!!

 

しかし、体を動かし過ぎることはオーバーロード症候群になりやすいので、オススメしません!

週に1回は休んでほしいです!!

 

(詳しい内容はこちらを見てくださーい!!)

https://trainingboxx.jp/2020/08/1188/

 

体のケアは大事です!!

 

これはあくまで目安のヒントです!!

LIFEスタイルやトレーニング歴などによって変わりますし個人によって変わります!!

TRAINING BOXXでの紹介

TRAINING BOXXでは回数でお越しになる目安ができるようになっております!!

 

クラシック:月4回/週1

ゴールド:月6回/週1.5 

プラチナ:月8回/週2

ブラック:無制限

 

このようにご自身の目的に合わせた回数でご利用できます!!

 

ぜひヒントにしてみてくださいね!!

 

皆さんのLIFEスタイルに合わせてスタッフ一同ご相談も受け付けておりますのでヒントにしてみてください!!

以上HARUNAでした!!

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