Trainersblog

2020.09.13

超回復してみませんか?

こんにちはHARUNAです!!

皆さんは超回復って知ってますか?

 

簡単にいうと、きついトレーニングをたくさん行なっていただいて、その後トレーニングを行わずにいっときリラックスをし、筋肉痛やなどになっている筋肉を修復するための期間のことを言います。

 

またトレーニングで傷ついた筋肉や疲労の回復期間のことを言います!!

 

どんなことをすれば、回復するか紹介します!!

 

それではLET’S GO!!

 

超回復とは

 

トレーニングは筋肉により強い運動刺激が継続的に与えると、その刺激に反応するように高まります.

 

これを『オーバーロードの原則』(筋肉と神経に対する刺激を入れる方法)を利用してタイミングよく行うことが大事です。

 

トレーニングを実施すると、筋肉は一時的に疲労しますが一定時間(約48〜72時間)空けることで疲労を回復します。

 

またトレーニングによる刺激を入れることで一時的に刺激を変えることで前よりその筋肉は前より回復します!!

 

この現象を

   超回復

と呼びます!!

 

この回復が起こるまで筋肉に休養をとり休ませてあげ、次のトレーニングで筋肉は徐々に向上します!

 

トレーニングの浅い人は超回復にかかる時間が長くなり、逆に、トレーニングを積んだ人は超回復にかかる時間は短くなります!

 

超回復にかかる時間は年齢が高齢になる程高くなると言われております!!

 

トレーニングの頻度にも関係しますが、中2日の方が好ましく少なくとも1日開ける必要があります!

 

トレーニングのやり方ややる部位を変えれば毎日することも可能です!!

 

では超回復に必要な条件を紹介します!

 

超回復に必要条件

適正なトレーニング強度

適切なトレーニング頻度

筋肉の疲労からの回復時間

疲労物質を減らす運動・ストレッチ

筋肉への栄養補給

この中で、難しいのは適正なトレーニング強度・適切なトレーニング頻度だと思います!

ぜひトレーニングボックスのトレーナーにご相談ください!!

 

最後に効果的な回復方法についてご紹介します!

効果的な回復方法

1クーリングダウン(軽い有酸素運動とストレッチです!)

2入浴・マッサージ

3食事の量・バランス・タイミング

4睡眠・休息

5ストレッチによる休養

6有酸素による積極的休養

 

いかがでしょうか?トレーニング後は軽い運動やストレッチ、入浴、マッサージが効果的です!!

また冷やしたり、暖めたりしてケアをする方法もあります!!

出来るだけ栄養のいいタンパク質や炭水化物を摂ることもポイントです!!

 

でも、HARUNAがいちばん🌟の回復をする方法は睡眠だと思います!!

なぜなら成長ホルモンが出て、筋肉を回復させてくれるからです!!

お昼寝もおすすめです!!

 

TRAINING BOXXでセミパーソナルトレーニングを行い、超回復してみませんか?

 

以上HARUNAでした!!

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