Trainersblog

2020.09.19

ウエイトコントロール〜みんなで健康な体になるための方法〜

こんにちは!

HARUNAです!

みなさんはウエイトコントロールしてますか?

私は来週からウエイトコントロール期間に入ります!

私は我慢が苦手ですが・・・頑張ります!!

(お酒が飲めないのが辛いですね!!)

そんな私が今日ご紹介するのは、どうやって体重を管理すればいいかという方法です✨

それではLET’S GO!!

ウエイトコントロールとは

私は陸上部時代、出来るだけ体重管理は心がけていました!

(高校までは頑張っていました・・・?)

その理由として体が重いとやっぱり耐えられないし、トレーニングの効果を出すためにも自分のBEST体重にするのが理想です!!

そのためにアスリートは体重の増量と減量を使い分けてトレーニングを行います!

増量するときは自分のカロリーをメモして炭水化物とタンパク質、種目によっては脂質を増やします!

減量するときには自分のカロリーから多いものを減らします!

ここまではアスリートのお話で健康のためにはどうしたらいいかをお話しします。

一般の方は体重が重すぎると疾病や外傷につながることがあります!

その理由として高血圧や糖尿病・肥満につながりやすくなります。

最悪の場合、がんや心臓病・脳卒中になりやすく危険です!!

体重が増えるというのは二つあり、筋肉で体重が増えるのと、脂肪で体重が増えます!

後者の脂肪が増える方は落とすのにも時間がかかりますし辛いですよね・・・。

その上、ファスティングや糖質制限を過度に行なった場合、女性だと月経不順や貧血になりやすくなったり

男性・女性関係なく疲れやすくなったり、悩みやすくなったりします!!

ではどのように管理をしたらいいのでしょうか?

          ・・・・・・・・・正解は!!

                       自分のお身体の状態を知ることです!!

体重の知り方〜BMIについて〜

体重は身体全体の重さであり、体の筋肉・臓器・脂肪によって密度が異なります!

体重の増減を知るためには筋肉や脂肪どちらかが減ったかを知らないといけません!!

しかし筋肉や脂肪どちらかが減ったかを知るためには身体組成を行い、できる限り把握することが大事です!!

でも計算やなんだかんだ難しいですよね!!

だからこそ体重計で注目していただきたいのはBMIです!!

BMIとは体重(kg)を身長(M)の2乗で表します!!

体格指数を表す言葉でBMIが18以下だと痩せ型、18.5~25は正常(ベストは22と言われています)、25以上は肥満傾向になります。

ただし、BMIが低くても体脂肪が高い人もいるため参考程度に利用しましょう!!

ウエイトコントロールのポイント

ではBMIを知るには、インボディーという体重計を利用して体重の増減をコントロールしないと行けません。

コントロール方法をご紹介します!!

POINT1

一定の期間で具体的な計画を立てる

POINT2

こまめに身体測定をします

増量の場合

1摂取エネルギー>消費エネルギー

摂取エネルギーを増やしましょう!!

ただし食べるものはタンパク質・炭水化物を中心に筋肉をつけやすいものを取りましょう!!

2補食をとりましょう!!タンパク質・炭水化物を中心に筋肉をつけやすいものを取りましょう!

3糖質・タンパク質は多めに取りましょう!!特に南瓜や芋類がオススメです

減量の場合

1摂取カロリー<消費カロリー

摂取カロリーより消費カロリーを増やしましょう!!

痩せやすくするためには運動することが大事です!

2お菓子・清涼飲料水・アルコールの摂取を控えましょう!!

3主食、主菜、副菜をバランスよく摂る。

4脂質の取りすぎに注意する。

どうでしたか?

心がけているものもありましたか?

体重の管理は苦手な方もいらっしゃいますが、頑張った先に動ける身体、なりたい身体が手に入ると思います!!

お身体を変えられたい方、一緒に恵比寿・代官山の近くにあるTraining Boxxのトレーナーと一緒にTRAININGしてみませんか?

ぜひお待ちしております!!

以上HARUNAでした!!

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