Trainersblog

2020.09.23

筋力トレーニングで痩せよう!〜正しくやれば大成功!〜

KANAです!

 

 

今日は!
正しく学んで正しく痩せよう!といった内容で
筋トレの話をします👌

 

 

正しくトレーニングができていますか?

 

 

筋力トレーニンのイメージで筋肉をつけたらなんだか足が太くなりそう…

とか、

足を細くしたいから筋トレはやらない…

 

なんて考えている方も多いと思います。
もったいないです!!!

 

足を細くしたい時こそ筋力トレーニングをしてほしい!!

 

 

筋肉を鍛えることは「無酸素運動」とも言われます。

 

無酸素運動は筋肉を鍛えることで代謝も上がり、
普段から痩せやすいお身体をつくりだしやすくします。

 

筋力トレーニングを行うことで、
足を細くしたい方は特に。
筋肉に刺激を入れてあげることが大事なのです!

 

基礎代謝も上がるので、
食べても太りにくいのです。

 

 

 

筋トレって足太くなっちゃうんじゃないの?
といった質問をよく受けますが…

ズバリ!正直に言います。

 

 

間違えた使い方をしていたら

 

 

太くなります。

例えばスクワット。
膝がつま先よりも前に出ないように…って言いますね!

 

膝がつま先よりも前に出たらいけない理由は、
「大腿四頭筋」
つまり前の太ももを優位に使ってしまうからなのです。

 

大臀筋(お尻)やハムストリングス(腿裏)の筋肉を使うことができれば
足を太くするトレーニングをせずに済みます。

 

実は自ら足を太くするためのトレーニングをしている人がとても多いのです。

 

 

 

 

足ってどうやったら細くなるの?

 

・まずは時間帯から見てほしいです。

 

→トレーニングの時間としてオススメは16:00〜18:00の間。

 

もちろん個人差はありますし、
朝にやったほうが集中できて燃焼効果が高まる人もいらっしゃいます。

 

一日の中で血行が良くなっている時間帯なので、
トレーニングには最適です。

 

 

逆に避けてほしいお時間帯は、

 

・夜の寝る前3時間前。休んでほしい時間帯なので睡眠の質も考えて
なるべく控えましょう!

・食事の直後。お腹に何か入った状態でのトレーニングは、
消化不良を起こしてしまったり気分が悪くなってしまう方も多いです。
オススメハ2〜3時間くらい開けること。

・空腹の状態。逆に空腹の状態でのトレーニングは血糖値が下がってしまったり
エネルギーが不足してしまいパフォーマンスが出ないのでバナナなどを軽く食べて
トレーニングがオススメです!

 

 

これはまだまだ初歩的な最初の段階のアドバイスですが、
正しく筋肉をつけたい方はぜひ!
トレーニングボックスのトレーニングを受けて見てくださいね!

 

正しいトレーニングがわかるはず!です✨

 

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Miss universe Japan finalist

Best of miss Chiba Finalist

渡辺華奈

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