Trainersblog

2020.12.29

年末太り必見!大掃除ながらトレーニングLEVEL2

こんにちは

HARUNAです!

今回は昨日の続きで大掃除中にできるエクササイズを紹介します!

今日は有酸素バージョンで紹介します!

掃除の消費カロリー

まずは掃除の種類での消費カロリーについてご紹介します!

エントリーNO.1  掃除機   3.19kcal〜5.59kcal

エントリーNO.2  モップがけ  2.94kcal〜5.15kcal

エントリーNO.3 カーペットを掃く2.77kcal〜4.85kcal

エントリーNO.4  床を掃く    2.77kcal〜4.85kcal

エントリーNO.5 風呂掃除    3.19kcal〜5.59kcal

エントリーNO.6 ごみ捨て    2.1kcal〜3.68kcal

エントリーNO.7 雑巾をかける  2.52kcal〜4.41kcal

明治ウィダーゼリーの会社が出している消費カロリー表では、こちらの結果でした!

私が、一番消費カロリーが高いと思っていた、雑巾掛けはそこそこでしたw

でも、効果はあるので今日は有酸素にも、筋力トレーニングにも、大掃除にもなるトレーニングを紹介します!

有酸素系腹筋トレーニング

●フローインシットアップ

掃除しながらお腹を鍛えられます!

(やり方)

1腕立てで構えます

2お尻を高くあげます

3戻す時に腰を反らないようにします

4フォームが悪くなければ繰り返してオッケーです!

*問題点は同じ場所しか掃除できませんw

●アブダクターロー

(やり方)

1膝をついて、四つん這いになります

2身体を前にスライドします

3スライドしたポジションでお腹に力を入れます

4何回か繰り返します

*腰を反らないように注意しましょう!

●雑巾掛けでマウンテンクライマー

(やり方)

1四つん這いで膝をつかないところで構えます

2そのまま摩擦に負けないように押しながら進ませます

3お尻が上がり過ぎないようにしましょう!

4それを4〜5分繰り返します!

自分で15Kcalでした!もっと追い込んでもよかったかもしれませんが結構きついです!

しかも、綺麗になりました!

*前腿がきつくなりやすいので、脚やせを考えている方はオススメしませんw。

まとめ

いかがでしたか?

年末の忙しい中でできるところでトレーニングすることがポイントです!

お酒や美味しい食べ物を食べる機会もふあるのでしっかりお身体を管理しましょう!

恵比寿のセミパーソナルジム | トレーニングボックス
【トレーナー】 HARUNA

【資格】
・健康運動指導士
・初級障害者スポーツ指導員
・ZUMBAインストラクターBASIC1
・ZUMBAインストラクターBASIC2
・日本スポーツ協会アスレティックトレーナー取得見込み
・NSCA CSCS取得見込み

★ 下記サイトにて紹介いただいております ★

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000503134/

https://gyym.jp/facilities/139

 

 

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