Trainersblog

2021.01.05

お正月太り対処必見!〜スクワットのやり方〜

こんにちは

HARUNAです!

トレーニング パークも年末年始でお休みになっておりますが、トレーニング を続けることがポイントです!

今回はご自宅でできるスクワットトレーニングについて紹介します!

スクワットトレーニングとは?

筋トレで一番初めに思いつくものって『スクワット』ではありませんか?

下半身は人間の中で筋肉が多い部位と言われています。

痩せる、代謝が上がる、運動が苦手な初心者にもおすすめです。

使われている筋肉

腹筋群(お腹周りの筋肉です)

大腿四頭筋(前腿の筋肉です)

大腿二頭筋(裏腿の筋肉です)

臀筋群(お尻の筋肉です)

トレーニングの種類

●スクワット

(やり方)

1手を前にクロスします

2肩幅よりやや広めに足を開きます

3膝が前に出ないように後ろに腰をかけるようにおろします

4膝が90度になるまで下ろします

*これを10〜15回繰り返します!

●スプリットスクワット

(やり方)

1前後に足を開きます

2腰に手をかけてお辞儀するようにしゃがみます

3膝が前に出ないように後ろに腰をかけるようにおろします

4膝が90度になるまで下ろします

*これを10〜15回繰り返します!

●スモウスクワット

(やり方)

1手を前にクロスします

2肩幅よりやや広めに足を開きます

3膝が前に出ないように後ろに腰をかけるようにおろします

4膝が90度になるまで下ろします

*これを10〜15回繰り返します!

●ブルガリアンスクワット

(やり方)

1前後に足を開きます

2腰に手をかけてお辞儀するようにしゃがみます

3膝がまっすぐ一直線になるようにします

4前足のかかとで押すように元の姿勢に戻ることがポイントです

*これを10〜15回繰り返します!

まとめ

いかがでしたか?

トレーニングは継続が大事です!

ぜひ恵比寿・代官山にあるトレーニングボックスで年始にフィットネスLIFEをスタートしてみませんか?

恵比寿のセミパーソナルジム | トレーニングボックス
【トレーナー】 HARUNA

【資格】
・健康運動指導士
・初級障害者スポーツ指導員
・ZUMBAインストラクターBASIC1
・ZUMBAインストラクターBASIC2
・日本スポーツ協会アスレティックトレーナー取得見込み
・NSCA CSCS取得見込み

★ 下記サイトにて紹介いただいております ★

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000503134/

https://gyym.jp/facilities/139

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