Trainersblog

2021.01.12

〜セミパーソナルトレーナー直伝〜ダイエットにいいおやつとは?

こんにちは!

HARUNAです!

今回ご紹介するのは、ダイエットにいいおやつです!

私が実践してよかったと思う食べ物を紹介します!

ダイエットにいいおやつとは?

ダイエットの時に取り入れてもらいたいものは、タンパク質・ビタミン・食物繊維です!

●タンパク質とは

人の体の約60%は水分でできていますが、15~20%はタンパク質でできています。

これは水分を除いた重量の約半分をタンパク質が占めることになります。

このタンパク質によって筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作り、栄養素の運搬を行います。

そしてタンパク質は微量ではありますが、エネルギーが消費される際に、アミノ酸としてその一部にもなります。

体が必要とする必須アミノ酸を豊富に含む質の良いタンパク質食材を選ぶ力を身につけましょう。

肉類・魚介類・卵類・大豆製品・乳製品などを1日の中でバランス良く取り入れましょう。

●ビタミンとは

体の中でビタミンは三大栄養素の代謝を助ける働きです。

ミネラルと並んで微量栄養素といわれます。脂肪・糖質・たんぱく質のように、エネルギーになるものではありません。

特に、ビタミンCはどのような野菜に多く含まれているのでしょうか。

文部科学省 「日本食品標準成分表」をもとに、ビタミンCを多く含む野菜をランキングでご紹介します。

1位 パプリカ(果実)…100gあたりのビタミンC含有量 170mg
2位 ブロッコリー(花序)…100gあたりのビタミンC含有量 120mg
3位 ケール(葉)…100gあたりのビタミンC含有量 81mg
4位 モロヘイヤ(茎葉)…100gあたりのビタミンC含有量 65mg
5位 かぼちゃ(果実)……100gあたりのビタミンC含有量 43mg
6位 じゃがいも(塊茎)…100gあたりのビタミンC含有量 35mg

これらの野菜を意識的に食べて、ビタミンCを摂取しましょう。

●食物繊維とは

 

食物繊維は、昔は体に必要なものだと思われていませんでしたが、今では「第六の栄養素」として重要視され、水に溶けないタイプ(不溶性食物繊維)と水に溶けるタイプ(水溶性食物繊維)があります。水に溶けるタイプはネバネバ系とサラサラ系に分けられます。

 

ダイエットの時に取り入れてもらいたいおやつランキング

HARUNAがオススメするダイエットの食品です!

3位 ゆで卵

理由:タンパク質が多く、脂質が少ないためオススメです!

2位 野菜スティック

理由:満腹になりやすく、ビタミン・食物繊維があるものがオススメです!

1位 納豆・もずく

理由:タンパク質・食物繊維を一気に取れる食品です!

まとめ

いかがでしたか?

トレーニングの効果を高めるためにはいかに、身体のためになる食べ物を食べるかがポイントです!

ぜひお身体のためにもしっかり栄養のある食べ物を食べて、ストレスなくトレーニングLIFEを送りましょう!

恵比寿・代官山にあるセミパーソナルジムトレーニングボックスのトレーナーにお食事も含めお身体のことならなんでもご相談ください!

 

恵比寿のセミパーソナルジム | トレーニングボックス
【トレーナー】 HARUNA

【資格】
・健康運動指導士
・初級障害者スポーツ指導員
・ZUMBAインストラクターBASIC1
・ZUMBAインストラクターBASIC2
・日本スポーツ協会アスレティックトレーナー取得見込み
・NSCA CSCS取得見込み

 

 

 

 

 

 

 

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