Trainersblog

2021.01.28

知ってほしい!お尻の筋肉『中殿筋』とは?〜セミパーソナルトレーナー直伝〜

こんにちは!

恵比寿・代官山にあるセミパーソナルジム・トレーニングボックスのトレーナー

HARUNAです!

今回は知ってほしい筋肉を紹介したいと思います!

マニアックなブログになりますが、とても大事な筋肉なので、『中殿筋』について紹介します!

中殿筋とは?

大きくお尻全体を覆っているのが大殿筋で、その奥にある筋肉が中殿筋です!

お尻の横側にあり、脚を横に上げたり、股関節を支えたりする筋肉になります。

特に鍛えたいのが中殿筋と言われるくらい大切な筋肉です!

中殿筋は大殿筋と比べると小さいが、骨盤と大腿骨を固定する重要な筋肉です。

日常的な動きの中では、歩くとき、脚を上げた瞬間に股関節を固定し、骨盤が下がらないようにしています。

中殿筋の動き方

中殿筋は、股関節外転と、股関節の外転位に伴う股関節の外旋の際に働いています。

例えば、脚を横に開いたり、捻ったりするときに使われます!

中殿筋を鍛えるトレーニング!

●クラムシェル

(使われる筋肉)

深層外旋六筋 中臀筋

(やり方)

1横向きに寝っ転がります。この時、肩、股関節 かかとが一直線にします。

2踵をつけた状態で膝を開きます!

3繰り返します

⚠️注意点

膝を開く時に体感も回らないこと、足は離れないことです!

*強度を高くしてみたい方はお腹をあげて行うのも効果的です!

(写真:HITOMI)

まとめ

いかがでしたか?

筋肉の部分を覚えていただくとトレーニングの効果が高くなります!

ぜひ、恵比寿・代官山にあるセミパーソナルジム・トレーニングボックスでトレーニングを始めてみませんか?

お待ちしております!

恵比寿のセミパーソナルジム | トレーニングボックス
【トレーナー】 HARUNA

【資格】
・健康運動指導士
・初級障害者スポーツ指導員
・ZUMBAインストラクターBASIC1
・ZUMBAインストラクターBASIC2
・日本スポーツ協会アスレティックトレーナー取得見込み
・NSCA CSCS取得見込み

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