Trainersblog

2020.05.07

GBCトレーニング?!【セミパーソナルジム恵比寿・代官山】

 

 

Hello〜!How are you〜〜??!♡

 

トレーニングボックス恵比寿店 〝 A I 〟が担当させていただきます!💜

 

 

 

 

 

タイトルにある「GBCトレーニング」についてご紹介していきます!

みなさんは、聞いた事がありますか?

 

 

ダイエット筋持久力の向上筋肥大に最適なトレーニング方法です‼️

 

 

 

GBCとは?

 

 

= German Body Compositionの略です。

 

体全体の脂肪をカットするための負荷の高いトレーニングプランです。

基本的には、2種類の部位別のトレーニングを1セットで行います。例えば、上半身と下半身に部位を分けたりします!

トレーニング歴が長い人やアスリートに関しては例外で、さらに負荷を上げる事があります。

 

トータル4〜5分の間に、エクササイズ間は30秒の休憩とセット間は1分の休憩(負荷によります)と、忙しい方でも短時間でトレーニングが出来てしまいます🔥

 

 

 

プランの例として、、、

 

プランA

ゴブレットスクワット 12回 / ラットプルダウン  12回

 

プランB

ダンベルスプリットスクワット 10回ずつ / プッシュアップ 12回

 

プランC

カーフレイズ 15回ずつ / ハンマーカール 15回ずつ

 

 

 

 

Lactic Acid (乳酸)

 

 

GBCトレーニングが効果的な理由として、乳酸の生産を高めるといわれております。

乳酸を多く作る事で、成長ホルモンと運動後の酸素消費量が高まる事により、運動後の脂肪燃焼が高まります!

 

エクササイズのテンポがエキセントリック(伸長性収縮)なので、普通のトレーニングよりも乳酸が多く分泌されるのです。

 

 

 

 

 

 

こんな方にオススメ!

 

 

 

・ランニングはあまり気がのらない、時間の確保が出来ない。。

・脂肪燃焼量を効率よく上げたい!

・普段のトレーニングでは物足りず、成果に変化がみられないとき。

 

 

◎ 負荷よりもボリュームが重要なので、重量は軽くても設定した回数をやり切る事が大切です!

 

 

⚠️ ただし!注意点があります。⚠️

 

運動初心者の方は、ボリュームが高くなるため正しい動きをまずはしっかりと覚えてから行いましょう。

 

体調や前日のお食事には十分に気をつけましょう!

 

筋的な疲労よりも、心肺の疲労や限界で続かなくなる方が多いです。
酸欠や貧血には十分に気をつけましょう!

 

 

 

例外!もあります💪💪💪💥

 

上級者には、1セットで3つのエクササイズ&3つとも同じ部位で行うこともあります!

 

もしくは、エクササイズの1つをカーディオの種目にすることもあります!

 

 

目的に応じて、メニューを組み合わせてみましょう!

 

 

 

 

 

恵比寿駅と代官山駅の中間に存在するセミパーソナルジム「トレーニングボックス」では、

サーキットトレーニングをご提供しております✨

短時間で思いっきり動いて、脂肪燃焼、持久力アップ、機能向上、爽快感をGETしたい方は是非お越しください!

 

 

 

 

 

 

 

 

トレーニングボックス 恵比寿店 / Dr.トレーニング 中目黒店

松枝 亜唯 (AI)

NESTA PFT(NESTA認定パーソナルフィットネストレーナー)

 

 

 

 

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