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やっほーーい！🌞🌱
こんにちは！先日、ドクタートレーニングのみんなで野球をしました！⚾️✨
なんとそこで２ベースヒットを打ちました！ピッチャーも無失点で抑えて大満足のトレーニングボックス〝 A I 〟です！
（写真は、大先輩へ水鉄砲を当てています🤣）
弊社ドクタートレーニングでは、部活動をいくつか作って召集かけて楽しむスタイルです！（笑）
普段仕事に全力なスタッフは遊びにも全力です！🔥もちろん代表を筆頭にっ！🌏🚑
さて！本題にいきましょーう！
夏だし、かっこよくなりたい、モテたい、、という男性がチラホラ出てくる頃ですよね。❤️
そこで今回は、筋肥大ができない人の特徴について触れていきます。
トレーニング編と食事編で分けてお伝えしていきます。
よくある例がネットや動画の情報をそのまま使ってしまって、「効かせる重視のトレーニング」になっているケースです。
ネット上にある情報は載せている人の主観の可能性が大半であり、個人差があります。重量から逃げずに計画的にトレーニングをしていく必要があります。
これはトレーニング３原理５原則の「個別性の原則」に当てはまりますね！
もう一つはストレスのかけ方を間違えると、いくらトレーニングをしていても非効率になってしまします！
汎適応症候群（General Adapation Syndrome）という身体がストレスを感じていく段階を表すものがあります。
※ （例）ベンチプレス１２回１セットをやるとして。
・警告反応期 （刺激を感知し、適応に向けた反応を始めるとき）
→(例）ベンチプレス３〜４回
・抵抗期 （適応に向けた反応が進む時。この過程が完了すると、細胞は新しい基準点に移動し、機能を恒常的に変化させた状態で安定する）
→(例） ベンチプレス ５〜１２回
・疲弊期 （ストレッサーが大きすぎて適応のプロセスが追いついていない時。オーバートレーニング状態）
→(例） ベンチプレス １３〜１５回
時には疲弊期まで追い込むときも大事ですが、毎回疲弊期までいくと、オーバートレーニング状態になってしまい本来もっているパワーを発揮できなくなってしまいます。適切な負荷、ストレスをかけていきましょう！
・短期集中だけの考えは正直むずかしいです。
短期に追い込めるほどのベースの身体ありますか？ベースがないと、怪我をして最終的にトレーニングが出来ない状態を作ってしまいます。
・パフォーマンス（発揮可能な身体の状態）と疲労の調子は常にバランスを考えて強度を決めないとです。
無駄な疲労を引き起こさない、素早いリカバリー手法を手に入れて、運動頻度を下げずに行えるよにしていきましょう。
・筋肉へのストレスのかけ方
メカニカル、マスキュラー、メタボリック
コンパウンド→アイソレーション
など同じ種目のトレーニングでも動かし方を変えていくと、筋肉へいろんな方向から刺激を入れられます！
なかなか身体のコントロルは難しいですが、出来ることが増えたり、筋肉がちょっと見えやすくなってくると、トレーニングも楽しくなっていきます！🇯🇵
是非みなさんも、筋肥大からなんでも良いので目的をもってトレーニングをしていくのがポイントです！
次回は食事についてです。
〝 一瞬ではなく、一生モノの身体づくり 〟
トレーニングボックス 恵比寿・代官山 / Dr.トレーニング 中目黒
▷▶︎▷ 東京都渋谷区恵比寿西1-30-1 シーズ代官山0001号室
＞＞ 営業時間 平日＝7:00〜22:00 / 土日=7:00〜19:30 ＜＜
松枝 亜唯 (AI)
NESTA PFT(NESTA認定パーソナルフィットネストレーナー)
トレーニングボックス盛り上げ隊長
パワフルガール🌈🌈✨
