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こんにちは
HARUNAです！！
皆さんはバランスの良い食事をとっていますか？
HARUNAはトレーナーである身でありながら、嫌いな食べ物がほとんどです。
なぜなら、食わず嫌いです。
人参、しめじ大嫌いです！！
でも、栄養素があるので食べます!!
そんなHARUNAが今日紹介するのは、五大栄養素です！！
聞いたことある方もいらっしゃると思いますが、
タンパク質
炭水化物
脂質
ビタミン
ミネラル
皆さんはどれだけバランスよくお食事できてますか？
これらの栄養素はエネルギー源になったり、身体を作る材料になったり、身体の調子を整えるなどの働きがあります！
それだは紹介していきます！
タンパク質は血液・筋肉・骨の形成・維持を助けてくれます
破壊された筋肉を復活させてくれます
食べ物はお肉や魚です！！
エネルギーとして使われる量はタンパク質１gあたり４kcalになります
＊タンパク質は燃焼エネルギーを作ってくれます！！
ダイエットには効果的ではないでしょうか？
身体を動かすエネルギー源になります
胃や小腸で吸収され、肝臓や筋肉にためて使われます！！
食べ物はご飯やパン・麺類・芋類です
エネルギーとして使われる量は炭水化物１gあたり４kcalになります
運動時にメインとなるエネルギー源です！！
運動をたくさんしている人は毎食補食で撮ったりします！！
現役を引退した後も取りすぎると太ってしまったのがHARUNAです・・・😭
タンパク質・炭水化物同様、身体を動かすエネルギー源になります
脂溶性ビタミン（豚肉とかです！！）の吸収を助けてくれます
また余った脂肪は貯めることもできます！！（太る原因です）
食べ物はゆうまでもなく揚げ物やマーガリン・ケーキなどのお菓子になります。
エネルギーとして使われる量は脂質１gあたり９kcalになります
＊脂質はビタミンB２があるとエネルギー生成されます！！
ビタミンはこれらの炭水化物・脂質・タンパク質の分解や合成を助け、コンディショニングを整えてくれます！！
免疫力だったり、疲労回復を助けてくれます！！
骨や血液の構成成分＝身体の酸素を運ぶお手伝いをしてくれています！！
また筋肉を動かす指令を助けてくれたり、怪我の予防や長距離を走ったりするときに鉄が必要です！！
皆さんはバランスよくお食事は取れてますでしょうか？
お菓子やカップ麺だけになっていませんか？
ちなみにHARUNAはビタミンをサプリメントからではなく、TRAINING BOXX近くにあるSODABARというお店のフルーツのソーダ割りを飲んでいます！！
＊フルーツも果糖といって太りやすいので飲み過ぎには注意ですが
運動後のリフレッシュとして利用するのもいかがでしょうか？
以上HARUNAでした！！
