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こんにちはHARUNAです！！
皆さんは暑いとどんな食べ物を食べますか？
スイカ?
トマト？
きゅうり？
うなぎ？
お肉？
うどん？
そうめん？
(NARAの三輪そうめんです！！）
たくさん浮かびますよね？？？
HARUNAはトマトが大好物です！！
小さい時からトマトとスイカ・きゅうり実家の野菜を食べて育ってきました！！
高校の時は黒くなっていましたが、トマトのおかげでずっと色白でした！！
今は色白になりたくて肌を焼かないようにしていますが・・・
しかし、ランニングは欠かしません！！
その理由としてもっと体重を落としたいからです！！
でも夏って何かと疲れませんか？
その時よく
『クエン酸取りましょう!!』
っていうっキャッチフレーズたくさんありますね！！
でもクエン酸って何かご存知ですか？？
今日はクエン酸について紹介します！！
それではLes’GO!!
体内の回路にはTCA回路のなかにありクエン酸が反応して電解質となり、代謝水となります。
梅干しや黒酢、レモン・オレンジなどの柑橘類に多く含まれる、酸っぱいと感じる食べ物の主成分。食品添加物で、お掃除やスキンケアにも幅広く使われています。
食品に含まれる酸味成分は有機酸と呼ばれ、クエン酸もその1つです。クエン酸は私たちの腸内・動物にも存在する有機酸で、食品添加物の酸味料や酸化防止剤としても広く使われています。形状は常温で無色・白色結晶粉末で水溶性です。
では、なぜクエン酸が疲労回復に役立つのでしょうか。
それは酸化ストレスに打ち勝つ抗酸化作用がクエン酸に含まれているからなのです。
さらに抗酸化作用で細胞の元気が保たれ、老廃物を排出する動きが良いと代謝もよくなることで血液の酸性化を抑制し血流改善にも役立ちます。
いろいろ調べて書いているので諸説あります・・・。
しかし！！
クエン酸にはミネラルの吸収のサポートがされます！！
その理由として体の組織や機能を調整しているミネラルは、非常に吸収しにくい栄養素です。特にカルシウム・鉄・亜鉛などは日本人に不足しがちともいわれています。クエン酸は、キレート剤（カルシウムなどのイオンでミネラルのこと）として働き、これらのミネラルの腸からの吸収を高めます。
また炭水化物を分解したグリコーゲンなどをの吸収もよく回してくれる材料になります！！
それに！！
熱中症予防に効果的です！！
熱中症は、高温環境下で体内の水分や塩分（ナトリウムなど）のバランスが崩れ、体内の調整機能がうまく働かなくなることで発症します。めまいや立ちくらみ、頭痛、嘔吐などの症状が出たら注意が必要です。
熱中症による脱水症状を改善するには水分だけでなく、ナトリウムなどのミネラルの摂取が大切です。クエン酸はミネラルの吸収をサポートする働きも期待できるので、いつもの水分補給にクエン酸が含まれているものを使用すると、熱中症対策に有効であると考えられています。
また、熱中症は屋外だけでなく室内でなにもしていないときでも発症することがあります。屋内にいるときにもこまめな水分補給を心がけましょう。
クエン酸は一度にたくさん摂っても時間が経過するとともに体外に排出されてしまいます。一日何回かに分けて摂ること、毎日続けて摂ることをおすすめします。
HARUNAはよく男梅やレモン炭酸水、行きつけのトレーニングボックス前のSODABARの限定商品すももソーダーやフルーツソーダーがオススメです！！
果糖なので摂りすぎには注意してください！！
それでは暑い夏をクエン酸を取りながら乗り切りましょう！！
以上HARUNAでした！！
