●基礎代謝を上げる

年齢とともに低下する基礎代謝の向上には、体を動かすことが大事になります。

軽い負荷をかけつつ、時間をかけて体を動かす有酸素運動は、基礎代謝アップにも効果的です。

汗をかいたり、筋肉に刺激を与えたりすることで、新陳代謝もアップします。

●血圧の安定

運動を行うことで全身の筋肉が酸素とエネルギーを必要とします。

血圧が上昇し、体内ではホルモンが血圧を下げるように働きかけます。

血圧が高めの方が有酸素運動を継続すれば、この血圧を下げる働きかけによって、血圧の安定も期待できます。

有酸素トレーニングとは？

有酸素トレーニングは強度・時間・運動の種類です。

●強度

強度は、220-年齢を利用したものになります。

（次回詳しく説明しますね！）

また、自覚的運動強度によって1〜10の10段階で段階づけをします。

（これも次回のお楽しみに！）

●時間

5分から糖質が使われ、10分で脂肪燃焼を言われます。

20分から脂肪燃焼に使われ続けます。

オススメは、１時間・ゆっくりジョギングです！

●運動の種類

＊ランニング

下半身の筋力アップと汗を出したい方にはオススメです！

＊水泳

足に痛みがある、ランニングが苦手な方にオススメです！

＊エアロビクス

ランニングやトレーニングが苦手な方・ダンスや音楽に合わせるのが好きな方にオススメです！

まとめ

いかがでしたか？

有酸素運動は苦手な方が多いです！

でもやり方や方法を変えれば体も作られるようになります！

ぜひ参考にしてみてくださいね！

明日は強度や方法について、紹介します！