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こんにちは
HARUNAです！
寒くなってきましたね！
今回はランニングについてご紹介します！
自分がやってきたランニングトレーニングを見てみましょう！
●ランニングとは
ランニングは、マラソン大会などの競技への出場を目的としているため、アスリートなども行う本格的なトレーニングです。
●運動強度…息が弾んだり息切れしたりするペースで走るため、負担も大きいと言われています。
●心拍数…1分あたりの心拍数は、最大心拍数（※）の65～80％が理想とされており、呼吸も速めになります。
※最大心拍数…拍動が最も速くなった場合の限界値的な心拍数です。年齢によって異なり、年齢が高くなるほど低くなる。最大心拍数の計算方法はさまざまあるが、一般成人の推定最大心拍数は「220－年齢」程度といわれている。
●ジョギングとは
ジョギングは、健康づくりや運動前後のウォーミングアップ＆クールダウンを目的として行う運動です。
●運動強度…人と会話しながらでも走り続けられるペースを保ちます。
●心拍数…1分あたりの心拍数は最大心拍数の40～60％が理想。走っていても人と話す余裕があり、心地良さを感じるため負荷も軽めです。
このトレーニングのねらいは、長い距離をゆっくり走ることによって、全身の持久力を高めることにあります。
長い距離を走るには、速く走っていては続きません。
１km７分くらいのゆっくりしたスピード（ジョギング）で、できれば１時間以上（２～３時間でも）走り続けるトレーニングです。
心拍数で言うと、120～130拍／分以下のゆっくりしたスピードです。
例えば、友人とおしゃべりしながら走れるスピードと言えます。疲れを感じない強度、長時間のランニングを可能にします。
さらに、LSDはランニング効率を高めてくれます。心肺機能や持久力、筋力も向上させます。
アップダウンがある自然の中を走るため、走るリズムや呼吸のリズムを覚えます。無駄のない、リラックスした走り方が身につきます。
いかがでしたか？
ランニングを始めやすい季節になりました！
ソーシャルディスタンスを心がけてランニングを始めてみませんか？
恵比寿のセミパーソナルジム ｜ トレーニングボックス
【トレーナー】 HARUNA
【資格】
・健康運動指導士
・初級障害者スポーツ指導員
・ZUMBAインストラクターBASIC1
・ZUMBAインストラクターBASIC2
・日本スポーツ協会アスレティックトレーナー取得見込み
・NSCA CSCS取得見込み
★ 下記サイトにて紹介いただいております ★
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000503134/
https://gyym.jp/facilities/139
