※9/17(金)にトレーニングパークからトレーニングボックスに名称が変更になりました。

Blogスタッフブログ

未分類/年末に向けて腰痛警報!〜ジム必見方法〜

年末に向けて腰痛警報!〜ジム必見方法〜

こんにちは!

HARUNAです!

この時期一年の疲れが溜まって、クリスマスが終わり、腰痛で悩まれている方の声を多く聞きました!

なので、今回は腰痛の対策法を紹介します!

冬の腰痛

国民病ともいえる「腰痛」ですが原因をご存知ですか?

腰痛の原因

●腰部に強い負荷がかかる作業

●長時間の静的作業姿勢

●おじぎ姿勢などの前屈、ひねり、後屈ねん転

●急激または、不用意な動作

●精神的なストレス

●振動、寒冷な環境・気候

●床面の状態

●年齢、性別、体格、筋力

上記のような要因から腰痛を発症された方もいることでしょう。

こうしたさまざまな要因が複雑に絡み合うことで、腰の痛みが起こるとされています。

背骨が歪み神経が圧迫されると、痛みやしびれなどの違和感を生じるようになります。

また、血流が悪くなると循環して体の各部を温めていた機能が低下し、乳酸などの疲労物質が押し流されずに筋肉に溜まって、だるさや痛みなどの不快な症状を引き起こします。

私たちの体の筋肉や血管は自律神経によってコントロールされています。

しかし寒さや、筋肉の塊によって腰痛が起こります。

腰痛の種類

  • 腰椎椎間板ヘルニア
    主な症状=腰・臀部の痛み、下肢のしびれ、足に力が入らなくなります。
  • 腰部脊柱管狭窄症
    主な症状=間歇性跛行〈長い距離を歩けず、歩行と休息を繰り返す〉。腰痛はあまり強くなります。
  • 腰椎変性すべり症
    主な症状=立ったり歩いたりすると腰が痛い、脚がしびれる。加齢が原因とされます。
  • 腰椎分離症・分離すべり症
    主な症状=腰を反らせると痛い、長い時間座ると痛い。スポーツが原因とされます。
  • 梨状筋症候群・坐骨神経痛
    主な症状=椅子に座っていると痛い、しびれる。立ったり歩いたりはあまり痛くなります。
  • 変形性腰椎症
    主な症状=起き上がるときに痛い、歩くとき姿勢が前屈みになる。加齢が原因とされます。

対策

●仕事での対策

デスクワークや立ち仕事など同じ姿勢が続く場合、寒冷な場所である・ないに関わらず、体の筋肉を緊張させ、血行不良になってしまします。

定期的に体を動かすよう意識して、こまめに筋肉のコリをほぐす習慣をつけるようにしましょう。

同じ姿勢で作業するのは1時間までが目安です。1時間作業したら、一度は席をはずして体を動かすようにしましょう。

腰の周辺の筋肉をほぐすため、上半身を前に折り曲げて延ばすストレッチなどがオススメです!

●入浴での対策

「面倒だから」とシャワーで済ませることが多い方は、できるだけお湯に浸かる日数を増やすことです。

シャワーだけでは体が十分に温まらず、冷えを貯め込む原因となります。

一方で、これは男性に多く見られますが、熱いお風呂に入るのが好きな人、要注意です。熱いお湯は、体の表面を急激に温めるだけで、お風呂から出るとすぐに体温は下がってしまいます。

一番いいのは、ぬるめのお風呂に時間をかけてゆっくり浸かること。体が芯から温まり、筋肉のコリもほぐれやすくなります。

毎回が難しければ、週に1~2回「じっくりお風呂タイム」を設けるようにしたいものです。

●ストレッチでの対策

下記のサイトをご覧ください!ストレチについて書いております!

4つの腰痛!!〜コンディショニング警報〜

まとめ

いかがでしたか?

腰痛は痛みが伴います。

その原因を探ることによって対策ができます!

ぜひ恵比寿・代官山にあるジム、トレーニングボックスでトレーナーに質問してみてくださいね!

 

恵比寿のセミパーソナルジム | トレーニングボックス
【トレーナー】 HARUNA

【資格】
・健康運動指導士
・初級障害者スポーツ指導員
・ZUMBAインストラクターBASIC1
・ZUMBAインストラクターBASIC2
・日本スポーツ協会アスレティックトレーナー取得見込み
・NSCA CSCS取得見込み

★ 下記サイトにて紹介いただいております ★

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000503134/

https://gyym.jp/facilities/139

 

 

 

 

 

 


恵比寿・代官山で
エンタメ×パーソナルトレーニング=習慣化!

トレーニングボックス
Produced by Dr.Training

所在地  / 東京都渋谷区恵比寿西1-30-14 エコー代官山B1
電話番号 / 03-5422-3901
営業時間 / 7:00~22:00 ※不定休
最寄り駅 / 恵比寿駅 徒歩4分・代官山駅 徒歩3分

>トレーニングボックスのご予約はこちら(24時間受付)
>恵比寿・代官山でエンタメ×トレーニング TOP

   

SOCIAL NETWORK SYSTEM

Click here if you want to receive information in a timely manner.

大切なお知らせ

トレーニングボックスでは、コロナウイルスの感染予防に努めております。

行政機関の情報を収集し指導があった際には、速やかに対策をとるようにいたします。

なお、会員様、従業員の健康と安全目的を第一優先と考えマスクを着用させてただく場合がございます。予めご了承くださいませ。

 

〇こんな時だからこそ、トレーニングボックスから皆さまへ〇

こんな時に「フィットネス」?いや、こんな時だからこそ「パーソナル」!とトレーニングボックスは考えております。

ウイルス感染は怖いけど、仕事に行かないといけない、買い物にも行かないといけない。

完全に外に出ないことは不可能に近い・・・

そんな中、今私たちがしないといけないことは、とにかく「免疫力を上げること」です。

そのためには、十分な食事、十分な睡眠、そして十分な”運動”が必要なのです。

だからこそ、地域密着のトレーニングボックスは地域の皆様の”運動”をサポート致します。

こんな時だからこそ、ウイルスに負けない健康な身体を一緒に作っていきましょう!!

~トレーニングボックススタッフ一同~

>詳細な対策や環境についてはこちらをご覧ください