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こんにちは
HARUNAです！
今回は昨日の続きで大掃除中にできるエクササイズを紹介します！
今日は有酸素バージョンで紹介します！
まずは掃除の種類での消費カロリーについてご紹介します！
エントリーNO.1 掃除機 3.19kcal〜5.59kcal
エントリーNO.2 モップがけ 2.94kcal〜5.15kcal
エントリーNO.3 カーペットを掃く2.77kcal〜4.85kcal
エントリーNO.4 床を掃く 2.77kcal〜4.85kcal
エントリーNO.5 風呂掃除 3.19kcal〜5.59kcal
エントリーNO.6 ごみ捨て 2.1kcal〜3.68kcal
エントリーNO.7 雑巾をかける 2.52kcal〜4.41kcal
明治ウィダーゼリーの会社が出している消費カロリー表では、こちらの結果でした！
私が、一番消費カロリーが高いと思っていた、雑巾掛けはそこそこでしたw
でも、効果はあるので今日は有酸素にも、筋力トレーニングにも、大掃除にもなるトレーニングを紹介します！
掃除しながらお腹を鍛えられます！
（やり方）
１腕立てで構えます
２お尻を高くあげます
３戻す時に腰を反らないようにします
４フォームが悪くなければ繰り返してオッケーです！
＊問題点は同じ場所しか掃除できませんw
（やり方）
１膝をついて、四つん這いになります
２身体を前にスライドします
３スライドしたポジションでお腹に力を入れます
４何回か繰り返します
＊腰を反らないように注意しましょう！
（やり方）
１四つん這いで膝をつかないところで構えます
２そのまま摩擦に負けないように押しながら進ませます
３お尻が上がり過ぎないようにしましょう！
４それを４〜5分繰り返します！
自分で15Kcalでした！もっと追い込んでもよかったかもしれませんが結構きついです！
しかも、綺麗になりました！
＊前腿がきつくなりやすいので、脚やせを考えている方はオススメしませんw。
いかがでしたか？
年末の忙しい中でできるところでトレーニングすることがポイントです！
お酒や美味しい食べ物を食べる機会もふあるのでしっかりお身体を管理しましょう！
恵比寿のセミパーソナルジム ｜ トレーニングボックス
【トレーナー】 HARUNA
【資格】
・健康運動指導士
・初級障害者スポーツ指導員
・ZUMBAインストラクターBASIC1
・ZUMBAインストラクターBASIC2
・日本スポーツ協会アスレティックトレーナー取得見込み
・NSCA CSCS取得見込み
★ 下記サイトにて紹介いただいております ★
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000503134/
https://gyym.jp/facilities/139
