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こんにちは
HARUNAです！
今日はトレーニングの効果を高める、『４×４理論』について紹介します！
発達する途中でどのように動きを覚えていくか紹介しましょう！
呼吸→つかまる(グリッピング)→目と頭の動き→四肢の動き→寝返り →はいはい(四つ這い)→膝立ち→スタンディング（立つ）
★このポジションの変化があります！
また、難易度が異なります。体力レベルや身体の感覚レベ ルに併せたポジションで運動することが大事になります。
●Anticipatory Postural Adjustment = APA ー姿勢調整昨日であり、意図した運動に必要な姿勢調整を前もって制御する ー姿勢バランスを崩す方向への姿勢調整で、姿勢改善ではない
※運動成果を高めるための機能
人間ならではの動きを４つと負荷を加えた４つのことを言います！
1.Supportedポジション
寝転んだ状態で行える動きの姿勢のことを言います。
（ポジション）
腹臥位、背臥位、側臥位
＊トレーニングでは、シットアップ（腹筋）やサイドプランクなどのことです。
2.Suspendedポジション
四つん這いでできる動きのことを言います。
（ポジション）
四つん這い
＊トレーニングでは、バードアンドドッグなどです。
3.Stackedポジション
膝立ちになることです。
（ポジション）
ニーリング
トレーニングでは、ハーフニーリングのバズーカです。
4.Standingポジション
立ったままできるエクササイズです。
（ポジション）
立位（立つ姿勢）
トレーニングでは、スクワットやバズーカになります！
1.パターンアシスト(PA)
動作の誘導や補助で結果的に動きがよくなればパターンアシストと言います。
2.デモンストレート
自分で考えて運動ができることを言います。
何も補助がない状態でトレーニングできることを言います。
3.Capacity with PA
まずCapacity は、負荷、強度が上がるもののことを言います。
それに加えて、スミスマシンも動きの誘導で重量はあることやチューブでも誘導などのトレーニングを行うことを言います！
4.Capacity デモンストレート ★グリッピングでのPA
フリーのマシンやその他の重量があり、かつ補助がない状態でのトレーニングを行うことを言います！
●パワースタンスエクササイズ(2足接地)
足がついた状態で重心位置を落とし「安定」を得る エクササイズのことを言います。
例えば・・・ウェイトトレーニングやスポーツ競技のことを言います！
●グランディングエクササイズとは？
普段私たちが身体を支えるために重力を利用します。
その時に体幹の移動を利用して行っています。
★グラウンディングの重要性 →臥位、All4
（エクササイズ）
バードアンドドッグ
●やり方
１四つん這いになります
２お腹に力を入れます
３そのまま膝と肘を対角線状の手足で曲げて伸ばします！
４繰り返します
ストレングストレーニング（スミスマシーンや筋力トレーニング）との関係性は筋力やパワーを付けて、 その力を制御できる力を身につけるために行います！
人間本来の姿勢からトレーニングすることも一つです！
ぜひ恵比寿・代官山にある、セミパーソナルジム・トレーニングボックスで体験してみてくださいね！
恵比寿のセミパーソナルジム ｜ トレーニングボックス
【トレーナー】 HARUNA
【資格】
・健康運動指導士
・初級障害者スポーツ指導員
・ZUMBAインストラクターBASIC1
・ZUMBAインストラクターBASIC2
・日本スポーツ協会アスレティックトレーナー取得見込み
・NSCA CSCS取得見込み
★ 下記サイトにて紹介いただいております ★
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000503134/
