お正月太り対処必見！〜スクワットのやり方〜

こんにちは

HARUNAです！

トレーニング パークも年末年始でお休みになっておりますが、トレーニング を続けることがポイントです！

今回はご自宅でできるスクワットトレーニングについて紹介します！

スクワットトレーニングとは？

筋トレで一番初めに思いつくものって『スクワット』ではありませんか？

下半身は人間の中で筋肉が多い部位と言われています。

痩せる、代謝が上がる、運動が苦手な初心者にもおすすめです。

使われている筋肉

腹筋群（お腹周りの筋肉です）

大腿四頭筋（前腿の筋肉です）

大腿二頭筋（裏腿の筋肉です）

臀筋群（お尻の筋肉です）

トレーニングの種類

●スクワット

（やり方）

１手を前にクロスします

２肩幅よりやや広めに足を開きます

３膝が前に出ないように後ろに腰をかけるようにおろします

４膝が９０度になるまで下ろします

＊これを１０〜１５回繰り返します！

●スプリットスクワット

（やり方）

１前後に足を開きます

２腰に手をかけてお辞儀するようにしゃがみます

３膝が前に出ないように後ろに腰をかけるようにおろします

４膝が９０度になるまで下ろします

＊これを１０〜１５回繰り返します！

●スモウスクワット

（やり方）

１手を前にクロスします

２肩幅よりやや広めに足を開きます

３膝が前に出ないように後ろに腰をかけるようにおろします

４膝が９０度になるまで下ろします

＊これを１０〜１５回繰り返します！

●ブルガリアンスクワット

（やり方）

１前後に足を開きます

２腰に手をかけてお辞儀するようにしゃがみます

３膝がまっすぐ一直線になるようにします

４前足のかかとで押すように元の姿勢に戻ることがポイントです

＊これを１０〜１５回繰り返します！

まとめ

いかがでしたか？

トレーニングは継続が大事です！

ぜひ恵比寿・代官山にあるトレーニングボックスで年始にフィットネスLIFEをスタートしてみませんか？

恵比寿のセミパーソナルジム ｜ トレーニングボックス
【トレーナー】 HARUNA

【資格】
・健康運動指導士
・初級障害者スポーツ指導員
・ZUMBAインストラクターBASIC1
・ZUMBAインストラクターBASIC2
・日本スポーツ協会アスレティックトレーナー取得見込み
・NSCA CSCS取得見込み

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