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こんにちは！
恵比寿・代官山にあるセミパーソナルジム・トレーニングボックスのトレーナー
HARUNAです！
今回は知ってほしい筋肉を紹介したいと思います！
マニアックなブログになりますが、とても大事な筋肉なので、『中殿筋』について紹介します！
大きくお尻全体を覆っているのが大殿筋で、その奥にある筋肉が中殿筋です！
お尻の横側にあり、脚を横に上げたり、股関節を支えたりする筋肉になります。
特に鍛えたいのが中殿筋と言われるくらい大切な筋肉です！
中殿筋は大殿筋と比べると小さいが、骨盤と大腿骨を固定する重要な筋肉です。
日常的な動きの中では、歩くとき、脚を上げた瞬間に股関節を固定し、骨盤が下がらないようにしています。
中殿筋は、股関節の外転と、股関節の外転位に伴う股関節の外旋の際に働いています。
例えば、脚を横に開いたり、捻ったりするときに使われます！
●クラムシェル
（使われる筋肉）
深層外旋六筋 中臀筋
（やり方）
１横向きに寝っ転がります。この時、肩、股関節 かかとが一直線にします。
２踵をつけた状態で膝を開きます！
３繰り返します
⚠️注意点
膝を開く時に体感も回らないこと、足は離れないことです！
＊強度を高くしてみたい方はお腹をあげて行うのも効果的です！
（写真：HITOMI）
いかがでしたか？
筋肉の部分を覚えていただくとトレーニングの効果が高くなります！
ぜひ、恵比寿・代官山にあるセミパーソナルジム・トレーニングボックスでトレーニングを始めてみませんか？
お待ちしております！
恵比寿のセミパーソナルジム ｜ トレーニングボックス
【トレーナー】 HARUNA
【資格】
・健康運動指導士
・初級障害者スポーツ指導員
・ZUMBAインストラクターBASIC1
・ZUMBAインストラクターBASIC2
・日本スポーツ協会アスレティックトレーナー取得見込み
・NSCA CSCS取得見込み
