有酸素運動ダイエットの効果方法！

有酸素運動でダイエットを成功させるには？

有酸素トレーニングは強度・時間・運動の種類です。

前回にもお話ししましたが、どんなものか確認していきましょう！

●強度

強度とは有酸素運動では強度と継続時間が関係してきます。

運動強度が高くなると、運動を続けることができなくなります。

＊カルボーネン法

自分の最大心拍数である220-年齢から、

運動時、心拍数は酸素摂取量とほぼ比例して直線的に増加します。

心拍数を用いて運動強度を表すことができます。

年齢や安静時心拍数から運動強度を算出する「カルボーネン法」が使われます。

カルボーネン法は（220－年齢）－安静時心拍数）×運動強度（%）＋安静時心拍数で求めることができます。

ここからでた運動強度が、70％から80％で行うのが理想です！

トレーニングボックスの心拍数センサーも利用してます。

＊自覚的運動強度（Borg Scale）

自覚的運動強度によって1〜10の10段階で段階づけをします。

NSCA CSCSの教本を参考にしてみてください！

●時間

強度と一緒に効果的にするためには、継続時間の長さにもよります！

オススメは、80％の強度で20分間続けることがオススメです！

また、ランニングなど長く継続する運動は、強度が低くなります。

なのでインターバルトレーニングやHITトレーニングがオススメです！

また習慣化することで継続時間を延ばす事も大事になります！

しかし、週に２〜５回程度がオススメです！

●運動の種類

＊ランニング

下半身の刺激を入れる効果もありますが、何より長く動くことがポイントになります！

20分から脂肪が燃焼され、痩せやすくなりますので長く走れるかが鍵になります。

無理をすると怪我にもつながりますので、気をつけてくださいね！

＊水泳

足に痛みがある、ランニングが苦手な方に効果があります。

浮いた中での運動になりますので脚への負担が少なく、身体の刺激が多きいので、消費カロリーが高くなります！

下記のエアロビクスと合わせた、アクアビクスなど40分程度の運動がオススメです！

＊エアロビクス

エアロビクスは動きが複雑であり、運動感覚を刺激されるのでダイエットには効果的です！

40分以上動く運動になりますので、なかなかハードになります！

まとめ

いかがでしたか？

有酸素運動はオーバートレーニング（怪我）につながりやすいので注意してくださいね！

ぜひ年末年始に向けて頑張りましょう！

恵比寿のセミパーソナルジム ｜ トレーニングボックス
【トレーナー】 HARUNA

【資格】
・健康運動指導士
・初級障害者スポーツ指導員
・ZUMBAインストラクターBASIC1
・ZUMBAインストラクターBASIC2
・日本スポーツ協会アスレティックトレーナー取得見込み
・NSCA CSCS取得見込み

★ 下記サイトにて紹介いただいております ★

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000503134/

https://gyym.jp/facilities/139