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やっほおーー！きてる！最高！運が良い！
どうも
トレーニングボックス恵比寿店所属の柔道整復師の（DAI）若杉太智です！
本日は前回の続き、❷のコアアクティベーションを解説していきます！
トレーニングボックス恵比寿店、北花田店ではこちらのトレーニングプログラム順に
メニューを組ませていただいております。
❶リアライメント
❷コアアクティベーション
❸インテグレーション
❹パワー
❺ストレングス
❻カーディオ
前回の❶リアライメントでは体の主に調整を行い、セミパーソナルトレーニングの効果効率を
より高めていくために最初に行っていくものでした。
前回のトレーニングボックスブログをご覧になっていない方はこちらをご覧ください。
本日はその次の❷コアアクティベーションです。
それではいきましょう！レッツゴー！
❶リアライメントで体を整えたあとは、この❷コアアクティベーションに入っていきます。
コア（体幹）アクティベーション（活性化）直訳すると
体幹を活性化する。つまり体幹筋群のトレーニングです。
トレーニングボックスで行っている、コアアクティベーションの種目は主に
次のトレーニングになります。
スイングストレッチ
フロントプランク
ハンドウォーク
アダクタープランク
バードドッグ
腹筋系
（トレーニングボックス恵比寿店の前の店舗内観。懐かしい✨）
このコアアクティベーションをする目的は体を温める役割と、最大限の筋出力を発揮しやすくするためです。
身体を動かす前にコアをアクティベーション（活性化）させることで、それらが高めやすくなります。
実際にトレーニング豆知識ですが、プロ野球選手を見ているトレーナーが弊社パーソナルジムでもいまして
そのトレーナーによると
打球を飛ばすバッターの飛距離の84%は体幹筋群から出るそうです。
つまりあのホームランを量産するような
WBC日本代表のヤクルト村上選手やエンジェルス大谷選手、
レッドソックス吉田選手は他の四肢の筋肉はもちろん、
体幹筋群がとてつもなく強いということです。
５回日本無死一、二塁、村上が適時二塁打を放つ＝東京ドーム
こうみるとアスリートとかパフォーマンスアップだけの人だけ
このコアアクティベーションのトレーニングを行えばいいじゃん、
私たちには必要ないよ、という意見が出てくるかもしれません。
しかし体幹筋群は
活性化することで身体の重心も保ちやすくなり安定して身体を使えるようになるのはもちろん、身体のシルエット作りにも大事な部分です。
つまり、モデルさんや芸能人のような外見美を求められる人も必ずやトレーニングをしている部位なのです。
つい最近発表された文献でも
部分痩せは起きないけど、
動かした筋肉細胞の周りから脂肪細胞も活性化されて分解されていく、ともありました。
つまり動かした部位の脂肪燃焼が高まりやすい、
動かしている部位から痩せていく、ということです。
なので、お腹を痩せたければお腹のトレーニングをする。
脚痩せしたければ足のトレーニングをする。
それが弊社セミパーソナルトレーニングジムでも部位別コースにしている理由です。
（脂肪燃焼コースという全身プログラムから、ヒップアップコースなどの部位別コースまである）
また先ほど、プロ野球選手がホームランで飛距離を出すのに
コアが84%使うと書きました。
日常でも同じことが言えます。
野球などのスポーツで特異性はありますが、
やはり体の中心にあると言うことで84%まで使うことはないにしろ
それに近い数値で主な全ての動作で使われるのがこの体幹筋群です。
つまり、
日常でも主な動作でコアがしっかり使えないと、
大きい筋肉から動かしてしまう癖がつき、
普段の生活でも疲れやすい身体になってしまいます。
腰痛などはまさに体幹筋群を使えない典型ですね。
だからこそ、上半身と下半身を繋ぐ１番大事なコアから刺激を入れていくのが
トレーニングボックスで大事にしている、トレーニングプログラムの2番目のトレーニングです。
いかがでしたか。
コアアクティベーションの重要性が少しでも伝わったなら、
弊社セミパーソナルジムは嬉しいです。
健康は新時代の富の象徴です！
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一生モノの体づくりを目指して、これからも更新し続けていきます✨
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（2年前 弊社パーソナルトレーニングジム イベント Dr.トレーニングフェスティバル2021）
トレーニングで自身の人生が変わり、
その気持ちを1人でも多くの人に届けたい一心でパーソナルトレーナーの道に進む。
医療国家資格やトレーニングの資格、栄養の資格を持ち合わせ、
多角的な視点を活かしたトレーニングを提供する。
了徳寺大学 健康科学部 整復医療・トレーナー学科 卒業
柔道整復師
NSCA-CSCS
NASM-PES
健康運動指導士
ストレスフリーセラピスト
栄養コンシェルジュ2つ星
柔道初段
日本最大級コンテスト関東大会優勝2022年
Dr.トレーニング元銀座店 店長
Dr.トレーニング元エリアマネージャー&人事
若杉太智
